Chi tiết bài viết

Xã hội ngày càng phát triển, con người càng hướng đến chế độ ăn uống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần. Mẹ vẫn có thể tiếp tục duy trì chế độ ăn chay như khi còn độc thân đến giai đoạn mang bầu và ngay cả sau sinh.

Vì sao mọi người thường có suy nghĩ phiến diện về việc mẹ mang thai và cho con bú ăn chay? Lý do vì nếu ăn chay không đúng cách mẹ sẽ dễ dẫn đến việc thiếu hụt chất dinh dưỡng cho bản thân mẹ lẫn bé yêu trong quá trình mang thai cũng như cho con bú.

Thông báo cho mẹ một tin vui, vì thực đơn ăn chay đúng và đủ sẽ giúp cho hành trình nuôi con bằng sữa mẹ sẽ dễ dàng hơn được phần nào. Vì lượng sữa của mẹ sẽ dồi dào lắm đấy!

Đặc biệt với giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ, mẹ phải nạp những thực phẩm nào để nguồn sữa vừa đủ số và chất?

1. Nước

Bổ sung đủ và nhiều nước. Đảm bảo uống đủ ít nhất 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Vì sữa mẹ có đến 90% là nước. Mẹ có thể chia thành nhiều lần uống trong ngày tương đương khoảng 10-15 cốc nước.

Bên cạnh đó mẹ có thể bổ sung thêm sữa, nước ép…

2. Thực phẩm cần thiết tốt cho nguồn sữa

- Trái cây các loại như đu đủ, chuối, vú sữa…

- Các loại ngũ cốc và hạt như hạnh nhân, hạt macka…

- Các loại đậu: đậu đen, đậu nành, đậu phộng...

- Rau lợi sữa như rau mồng tơi, Rau lang, Rau đay...

Nhiều mẹ bầu hoặc sau sinh không ăn chay nhưng cũng rất chú trọng đến những loại thực phẩm này trong thực đơn nuôi con bằng sữa mẹ đấy.

3. Đạm

Bổ sung đạm cho cơ thể thông qua các nguồn khác như gạo lứt, các loại hạt, đậu, bơ đậu phộng, các sản phẩm làm từ đậu nành… Nếu có thể, mẹ nên thêm các thực phẩm làm từ sữa vào thực đơn hàng ngày của mình. Đây là nguồn cung cấp đạm và canxi khá lý tưởng cho quá trình nuôi con bằng sữa mẹ. 

4. Vitamin và khoáng chất

1 Bữa ăn của mẹ cần đầy đủ các nhóm chất: Tinh bột, đạm, béo và chất xơ (vitamin & khoáng chất). 

Mẹ có thể bổ sung các loại thực phẩm chức năng nếu như thực đơn không đủ những dưỡng chất thiết yếu (Nhưng mẹ nhớ phải tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ đấy nhé)

Bên cạnh đó, Vitamin B12 là một trong những dưỡng chất quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của bé. 

Tuy nhiên, những mẹ ăn chay lại có nguy cơ cao bị thiếu hụt vitamin này.

Canxi, sắt và kẽm cũng là thành phần dễ thiếu hụt đối với những mẹ ăn chay trường.

Trong quá trình mang thai, bác sĩ đã kê đơn bổ sung những loại thuốc này. Tuy nhiên, mẹ nên đến kiểm tra lại lần nữa. Tùy từng giai đoạn và nhu cầu thuốc của bạn sẽ có sự thay đổi . 

5. Duy trì chế độ dinh dưỡng

Nếu thực đơn trong giai đoạn mang thai của mẹ đủ dưỡng chất và bé sinh ra phát triển khỏe mạnh, cân nặng phù hợp dành cho trẻ sơ sinh, mẹ có thể duy trì tiếp chế độ ăn chay, đồng thời bổ sung thêm các dưỡng chất bên trên để nguồn sữa của mẹ không bị gián đoạn trong suốt quá trình nuôi con bằng sữa mẹ và đảm bảo đủ số lượng cũng như chất lượng nguồn sữa cho bé.

6. Tham khảo ý kiến bác sĩ và tái khám định kỳ

Mẹ nhớ tham khảo ý kiến từ bác sĩ nếu như muốn bổ sung thực phẩm chức năng hoặc thuốc vitamin và chuyên gia dinh dưỡng về thực đơn ăn chay dành cho Mẹ bầu và mẹ cho con bú

Thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ cho mẹ và bé. Nếu thấy con có dấu hiệu nhẹ cân, suy dinh dưỡng, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ ăn hợp lý hơn.

7. Chuẩn bị tâm lý vững vàng

Hành trình lựa chọn ăn chay hoặc trường chay của mẹ, mình tin chắc sẽ không dễ dàng một chút nào. Mẹ sẽ gặp phải nhiều ý kiến trái chiều từ nhiều phía nhất là đối với gia đình.

Thế nên mẹ cần phải chuẩn bị tâm lý thật vững vàng trên hành trình mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ nhé. Vì tâm trạng của mẹ cũng ảnh hưởng nhiều đến lượng sữa mà cơ thể mẹ sẽ sản xuất ra đấy.

Mẹ duy trì tâm lý thật thoải mái, tinh thần vui vẻ khi mang thai và cho con bú

8. Hút sữa đều đặn 

Mẹ bỉm nên lên thời gian biểu hút sữa hằng ngày để kích thích tuyến sữa được hoạt động nhiều hơn. Việc duy trì thói quen hút sữa đúng cử đúng giờ cũng phần nào hạn chế được tình trạng áp xe vì tắc tia sữa nữa nha mẹ ơi! 

Mẹ có thể nhờ đến sự hỗ trợ của một số dòng máy hút sữa Spectra giúp hành trình nuôi con bằng sữa mẹ dễ dàng hơn như Spectra Dual S, Spectra Dual Compact, Spectra S1+…

Mẹ vẫn có thể duy trì ăn chay như trước đó, chế độ ăn chay đúng và đủ sẽ giúp cho hành trình nuôi con bằng sữa mẹ sẽ dễ dàng hơn được phần nào.